在长期的健身活动中,我根据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动,故取名“老年空手操”。
第一节:“前俯后仰”
预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。
节拍:
①上身前俯(角度不限,因人而异);
②还原;
③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;
④还原。
按此动作,反复做四遍。
第二节:“左右开弓”
预备姿势:同第一节。
节拍:
①两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状;
④双臂放下,成预备姿势;
⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转;
⑦左臂还原成“①”状;
⑧双臂放下,还原成预备姿势;
按此动作,反复做四遍。
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